下班回到家，人们通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长赘肉，男士们也凸显将军肚。同时，家庭生活是不是也显得单调乏味？试试以下几招你帮我、我帮你的互助锻炼方式，也许会让人感觉不错：
　　背靠着背屈身蹲起 双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上，互相挽紧手臂用手背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
　　肩并着肩齐举哑铃  双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。这个动作能使双肩更加结实性感。
　　一起出手捉对方的手   双方脸对脸坐在地板上，并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
　　双臂屈伸练臂力  双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
　　手握手交叉举腿  双方面对面坐在地板上，握住对方手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵左脚，左脚抵右脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
　　弯腿抬臀  膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。也可以骑在对方的小腹上，让他（她）向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。

（编辑：李斌）