世界卫生组织提出，人的健康长寿是多种因素造成的。其中，医疗条件占8％，气候条件占7％，社会因素占10％，遗传因素占15％，自我保健占60％。可见，一个人能否健康长寿，关键在于自己。要重视促进自己健康长寿的方法，这就是要做好自我保健。
    一、膳食平衡，营养合理。合理饮食营养与人体健康状况的关系最为密切，它不仅为人们提供各种必需的营养，而且可补充许多衰老的物质，使人精力充沛。要粗细粮、各种杂豆混合搭配着吃，防治长期吃单一品种。副食方面，要注意补充优质蛋白质。鱼肉、鸡肉、牛羊肉、瘦精肉要合理调剂。每人每天吃1个鸡蛋是有益无害的，每人每天喝1袋鲜奶，可增加蛋白质和钙。
    蔬菜和水果富含维生素C、胡萝卜素、钙、铁等矿物质和膳食纤维，可促进肠蠕动、防癌和通便。多吃蔬菜、水果、少吃粮食，以防热量摄入过多而肥胖。植物油含植物胆固醇和维生素E，对健康有益。但人体内并非胆固醇越低越好，所以最好是食用动植物混合油，其比例为1∶2。
    二、加强体育锻炼，增强体质。“生命在于运动”道出了生命活动的整体规律。保持脑力、体力协调一致的适度运动能使人全身的血液畅流不息，不致淤塞，能改善人体各系统的生理功能，保证脏器、细胞正常活动，是预防疾病、消除疲劳、恢复体力、获得健康长寿的重要因素。体育锻炼对每个人都同样重要。尤其是中老年人，好静不好动，这是引起肥胖、糖尿病、心血管疾病和骨质疏松的危险因素。体育运动的运动量要因人而异，贵在持之以恒。
    三、保持舒畅愉快的心情。心理和精神健康是延年益寿的基础。民间历来有药补不如神补，神补不如心补之说，心指大脑，即中枢神经系统，控制人体一切，起到全身平衡协调作用。人的七情六欲是导致疾病的内因。喜、怒、忧、思、悲、恐、悔七情，财、色、名、利、贪、妒六欲在现代社会里尤其刺激人。这些因素易于造成心理精神上失去平衡，而异常心理状态可促发剧烈的、持久的神经、内分泌和免疫系统功能紊乱，从而引起一系列的身心疾病，如高血压、冠心病、消化性溃疡、糖尿病、癌症等。因此，不管在什么情况下，一定要保持舒畅愉快的心情。
（市“双创”办供稿）

（编辑：王旭芹）